Стретчинг - Гимнастика на растяжение.

Главная  / Направления  / Стретчинг

 


Стретчинг, стрейчинг, упражнения

Стретчинг - приятный способ оставаться в форме. 
Гимнастика на растяжение.

Стретчинг - это комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы ваши мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными. Иногда стретчинг еще называют стрейчинг или стречинг, но это неправильно. Специалисты считают, что у стретчинга есть много плюсов:

• Благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они

     расслабляются и становятся более эластичными. 
 • Суставы приобретают большую подвижность, в результате чего

     увеличивается гибкость. 

 •  Лучшая профилактика против отложения солей. 

 • Сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной

     мозг, особенно после трудового дня. 
 •  Возможность заниматься дома самостоятельно, в удобное для

     каждого время.

Подберите комплекс упражнений для себя со специалистом, растягивайтесь правильно! 
Несколько правил при занятии стретчингом: 
 • Лучше тянуться меньше, чем слишком сильно. 
 • Каждую позу растягивания нужно держать в течение 10-30 секунд,

      то есть так долго, чтобы исчезло даже легкое напряжение. Если

    этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и

    его нужно обязательно ослабить, чтобы добиться требуемого,

    приятного ощущения. 
 • Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Нельзя задерживать

      дыхание. Каждое упражнение начинайте с вдоха. Только при

    наклонах нужно сначала выдохнуть. 
 •  Во время выполнения упражнения сохраняйте устойчивое

    положение. 
 •  Во время выполнения каждого упражнения концентрируйте

    внимание на той части тела, которую растягиваете. Так вы будете

    лучше чувствовать себя.

Комплекс лучших упражнений на растягивание:

 1.    Встать прямо, ноги немного расставить и слегка согнуть в коленях.

          Сначала поднять вверх одну руку и потянуться зa воображаемым

          предметом. Затем руку свободно «уронить» вниз. То же самое выполнить

          другой рукой. Голова чуть запрокинута. Повторить упражнение 6 раз.                                                         

 2.   Встать прямо, ноги на ширине плеч, левая рука на поясе.

          Правой рукой обхватить голову и наклонить ее вправо.

     Зафиксировать это положение 10-20 секунд. Отдохнуть 10

    cекунд. Повторить 8 раз для каждой руки.

  1.     Стать спиной к стене, опираясь ладонями о стену. 

Медленно присесть, скользя пальцами по стене. Следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. Фиксировать эту позу 10-20 секунд. Повторить 4-6 раз.

                                                                                                                Сделать выпад вперед, на правую ногу, левую отвести в сторону, за правую. Левая рука - за головой, правая - в сторону. Медленно наклониться вправо. Зафиксировать наклон 20-30 секунд. Отдохнуть 20-30секунд. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

  1.    Сесть, развести ноги, ладони на затылке. Наклонить верх

туловища вперед, медленно потянуться к правому колену. Медленно вернуться в исходное положение, затем потянуться к левому колену. Повторить 6-8 раз.

  1.    Сесть, скрестить ноги. Надавить руками на подбородок и

одновременно напрячь мышцы шеи, сопротивляясь давлению рук. Фиксировать это положение 20-30 секунд. Отдохнуть 20-30 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.                                                       

  1.    Сесть, ноги согнуты под прямым углом, колени слегка

разведены, стопы параллельны друг другу. Наклонить туловище вперед и обхватить голени с внутренней стороны, положив кисти на ступни. Подтянуть руки на себя и удерживать это положение 20-30 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.

  1.    Встать на четвереньки, руки выпрямить. Затем вытянуть правую руку

вперед и левую ногу назад до горизонтального положения и хорошо потянуться. Повторить левой рукой и правой ногой. Повторить упражнение 5-7 раз.

  1.    Лечь на спину, руки раскинуть, ноги максимально

выпрямлены. Медленно поднять правую ногу до прямого угла, вытянуть ее, а затем опустить влево, касаясь пола. Голову при этом повернуть направо. Выполняя движения в обратном порядке, вернуться в исходное положение. Повторить левой ногой. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.

  1.    Лечь на спину, руки и ноги прямые. Поднять ноги к

голове, обхватить руками стопы и удерживать их 20-30 секунд. Вернуться в исходное положение, отдохнуть 10-15 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.

  1.    Лечь на спину, поднять прямые сомкнутые ноги, медленно завести

их за голову и коснуться ногами пола. Постарайтесь удержаться в этом положении какое-то время, чтобы восстановить легкое и естественное дыхание. Сядьте и очень медленно потянитесь.

Делать упражнение 1 раз. Старайтесь сохранить позу 1 минуту.                                                                                   

  1.    Лечь на спину, руки в стороны. Согнуть ноги и опустить      их вправо, не отрывая стоп от пола. 

Зафиксируйте это положение на 20-30 секунд. Отдохнуть 5-10 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.

  1.    Лечь на живот. Согнуть ноги, взяться руками за

щиколотки и поднять ноги, прогнувшись в пояснице.

Останьтесь в таком положении 20-30 секунд. Отдохнуть 10-15 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.

  1.    Встать на четвереньки. Сесть на пятки, «уронить» голову

между рук, округлить спину. Затем выпрямить туловище, оторвав руки от пола, и потянуться головой вверх. Тянуться, как кошечка!

Повторить упражнение 5-7 раз.

 

Комплекс упражнений на растягивание, которым можно закончить тренировку в тренажерном зале

 Для занятий стретчингом сегодня существуют специальные стреч – тренажеры.

 Можно совмещать занятия с тренажером и без него. 

Приятных занятий! (с)http://www.sport-4health.com/